كيفيه تخفيف آلام القدمين

لتقوية عضلات القدمين
إليكِ بعض التمارين رائعة

عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :

التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "

قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :

انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا

ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً

التمرين الثاني للتوازن

قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق

التمرين الثالث لتكبير بطن القدم

احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .

ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات
_________________

امحى ذنوبك

http://www.shbab1.com/2minutes.htm

للى يحب يتعض
http://s1.ae.bitefight.org/c.php?uid=51344

ثانكس حبيبتي
_________________

ياللي تبي تعرف أسراري وعنواني
الضيق والحزن واللوعه عناويني
وان كان ودك تدورني وتلقاني
في كل لمة حزن يمكن تلاقيني
بكتب الحزن والضيقات تقراني
والناس من زود أحزاني تبكيني

لو عايز تمحي ذنوبك في دقيقتين http://www.shbab1.com/2minutes.htm

العفو يا قمر

مشكورة
_________________

امحى ذنوبك

http://www.shbab1.com/2minutes.htm

للى يحب يتعض
http://s1.ae.bitefight.org/c.php?uid=51344